自行车在台湾到处可见，很多人会用它出游或上下班。但是，大多数人把坐垫设得太低，也许是因为当你调整到理想的高度时，它会使使用者在脚趾上感到不安全，但实际上，它会使你更辛苦，更有可能在骑马时造成膝盖受伤。

在前一篇文章中(骑自行车时什么样的姿势更安全)，有人提到坐垫的高度与自行车的运动损伤有关，而膝关节弯曲则是比较合适的角度。在2011年的一项关于肌肉力量和体能(Effectsofsaddleheightoneconomyandanaerobicpowerinwell-trainedcyclists)，的研究中，发现坐垫的高度影响自行车比赛中的踩踏效率。既然我们都知道坐垫高度的重要性，而且专业人士裁剪(自行车装配)也太复杂了，比如用2D图像观察踩踏，用主动红外线捕捉三维运动，动态调整骑行姿势，量化骑行关节角度，这些都不适合于自行车骑手，但我们如何自己调整到合适的高度呢？

如何自己调整坐垫？

事实上，调整靠垫有三个关键点，即垫子的高度、垫子的角度和垫子前后的位置，但由于U自车只能调节高度，所以对两种简单的调高方法作了详细的说明：

大转子测量法(转子长度)

1977年，(Theeffectofbicycleseatheightvariationuponoxygenconsumptionandlowerlimbkinematics)在运动医学与科学研中提出了大转子测量方法。

认为从大转子到地面的高度是合适的缓冲高度。大转子位于大腿骨根部，连接骨盆关节旋转的位置。首先，伸直你的脚，自然站立，然后把你的一只脚转向左右，用手触摸大腿外突出的骨头。

鞋跟测量法"(TheheelMethod)

2003年，在一项关于高科技自行车的研究中，提出了另一种测量脚跟的方法，即当脚踏位置是下死点(脚底中心，bdc)时，脚跟在踏板上是平的，膝关节完全是直的。此时，臀部作为理想的高度坐在座椅垫上。因为踩踏时会使用脚底，所以调整后试着使用足踏足。膝关节自然应该在30到40度之间稍微弯曲。

把脚跟平放在踏板上，伸直膝盖

践踏脚底时，膝盖应自然弯曲

理想的坐垫高度可以减轻膝关节的负荷，减少运动损伤，节省体力，具有较高的骑乘效率。通过实践，您不再害怕理想的坐垫高度，解决了脚尖造成的不安全问题。